《大健康报》

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搞定胃痛，这些护理妙招别错过
“十人九胃”，现代人生活节奏快、工作压力大，饮食不规律、作息不健康，胃痛几乎成了很多人的“老朋友”。那种隐隐作痛、烧灼感、反酸、嗳气，甚至恶心呕吐的滋味，真是让人难以忍受，严重影响生活质量。与其每次都依赖止痛药缓解一时之痛，不如掌握一些实用有效的胃痛护理妙招，从日常生活中呵护脆弱的胃，减少胃痛发生的频率，改善胃部的不适症状。

为什么总是胃痛？深入了解病因，才能精准应对
胃痛的原因多种多样，不同原因引起的胃痛，处理方法也略有差异。常见导致胃痛的原因大致可以分为以下几类：

1.饮食不当。这是引起胃痛最常见的原因之一。（1）暴饮暴食。短时间内大量进食，超出胃的承受能力，导致胃扩张，引起胃痛。（2）进食过快。囫囵吞枣，食物未经充分咀嚼就进入胃中，增加胃的消化负担。（3）生冷食物。生冷的食物会刺激胃黏膜，导致血管收缩，影响消化功能，诱发胃痛。（4）辛辣刺激性食物。辣椒、花椒、芥末等辛辣刺激性食物会直接刺激胃黏膜，引起胃部灼热感和疼痛。（5）油腻食物。油炸食品、肥肉等油腻食物不易消化，会延长胃排空的时间，加重胃的负担。（6）浓茶咖啡碳酸饮料。浓茶、咖啡、碳酸饮料等含有咖啡因或气体的饮品，会刺激胃酸分泌，引起胃部不适。

2.胃部疾病。胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病是引起慢性胃痛的常见原因。（1）精神因素。长期处于精神紧张、焦虑、抑郁、压力过大的状态，会导致神经内分泌失调，影响胃肠道的正常功能，引起胃痛、腹胀、食欲不振等症状。（2）药物因素。某些药物，如非甾体抗炎药（例如布洛芬、阿司匹林）、糖皮质激素、某些抗生素等，会对胃黏膜产生刺激作用，增加胃酸分泌，导致胃黏膜损伤，引起胃痛甚至可诱发胃溃疡出血。

3.其他疾病。有些其他疾病，如胆囊炎、胰腺炎、心绞痛、阑尾炎等，也可能表现为上腹部疼痛，容易与胃痛混淆，需要进行鉴别诊断。

胃痛突袭，快速缓解症状的实用妙招
1.调整体位，放松腹部。采取舒适的姿势，例如平躺或侧卧，尽量放松身体，避免腹部受到压迫。弯腰、蜷缩身体也可能带来一定程度的缓解。

2.温热敷。使用热水袋、暖宝宝或热毛巾，敷在胃部，注意温度适宜，避免烫伤。温热可以促进胃部血液循环，缓解胃痉挛，减轻疼痛。

3.轻揉腹部按摩。手掌在胃部周围轻轻地顺时针按摩，可以促进胃肠蠕动，帮助排气，缓解胀气和疼痛。按摩时力度要轻柔，避免用力按压。

4.饮用温开水，注意水温。喝一些温开水可以稀释胃酸，缓解胃部的灼热感。注意避免饮用冰水、冷饮或过热的水，以免刺激胃黏膜，加重不适。

5.饮食宜清淡，易消化。胃痛发作时，应避免进食油腻、辛辣、刺激性、生冷的食物，选择容易消化的流质或半流质食物。如米粥、面条、稀饭、苏打饼干等，减轻胃的负担。

日常养护，养成健康“养胃”好习惯
缓解胃痛的根本在于日常养护，养成健康的生活习惯，才能从源头上减少胃痛发生的频率。以下是一些长期呵护胃部的建议：

1.规律饮食，定时定量。每天按时进餐，三餐规律，避免暴饮暴食、饥一顿饱一顿。早餐尤为重要，可以激活胃肠道，为胃部提供能量，促进消化。

2.细嚼慢咽，充分咀嚼。细嚼慢咽可以帮助食物充分磨碎，减轻胃的负担，促进消化吸收。建议每口食物咀嚼20-30次。

3.饮食均衡，多样化。保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以及各种维生素和矿物质。多吃新鲜蔬菜水果，补充膳食纤维，促进肠道蠕动。

4.清淡饮食，避免刺激。减少油腻、辛辣、刺激性、生冷食物的摄入，避免浓茶、咖啡、碳酸饮料等。

5.戒烟限酒，保护胃黏膜。烟草和酒精都会刺激胃黏膜，加重胃部疾病，应尽量戒烟限酒。

6.适量运动，促进消化。适当的运动可以促进胃肠蠕动，增强消化功能，改善胃部不适。

7.心情舒畅，放松身心。长期精神紧张、焦虑、压力过大，会影响胃肠道的正常功能，导致胃痛、消化不良等症状。

特别提醒：以下情况需要及时就医，切勿拖延！
虽然大多数胃痛可以通过自我护理缓解，但以下情况提示可能存在较为严重的胃部疾病，需要及时就医：

剧烈疼痛、持续疼痛，伴有恶心、呕吐（特别是呕吐咖啡样物）、发热、黑便（柏油样便）、呕血等症状，可能提示消化道出血、感染等；不明原因的体重下降；吞咽困难或梗阻感；有胃溃疡、胃癌等病史，出现新的胃痛症状时应及时复查。

胃痛是一种常见的健康问题，了解胃痛的原因，掌握正确的护理方法，养成健康的生活习惯，可以帮助我们更好地缓解胃部不适，呵护胃部健康，提高生活质量。规律饮食、清淡饮食、放松心情、及时就医，是保护胃部健康的“四驾马车”。

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