《贵州健康报》

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冬日居家，收好这份肺康复指南

作者：郑梦凝

冬季,对于肺部疾病患者来说是个考验。寒冷干燥的空气容易诱发呼吸道症状,但别担心,在家也能有效进行肺康复。
环境舒适,空气流通
冬天人们常紧闭门窗保暖,这会使室内空气污浊。患者应保持室内温度在20-22℃,湿度50-60%。每天定时开窗通风至少2-3次,每次20-30分钟,让新鲜空气进入室内。可使用加湿器增加空气湿度,避免呼吸道黏膜干燥。同时，远离厨房油烟、二手烟和刺激性气味,减少对肺部的刺激。
呼吸训练,强化肺功能
腹式呼吸
这是基础且有效的呼吸训练方法。患者放松全身,一只手放于胸部,另一只放于腹部。用鼻子缓慢吸气,让腹部像气球一样隆起,胸部尽量不动;然后用嘴呼气,感受腹部收缩。每次练习5-10分钟,每天3-4次。
缩唇呼吸
在腹式呼吸基础上,呼气时嘴唇缩成吹口哨状,缓慢呼气,使呼气时间是吸气时间的2-3倍。例如,吸气2秒,呼气则4-6秒。这样可增加气道压力,防止小气道过早塌陷,促进气体排出。每天进行3-4组,每组10-15次。
运动锻炼,增强体能
室内步行选择宽敞空间,如客厅,绕圈步行。速度适中,根据自身耐力逐渐增加步行时间和圈数。每次步行10-20分钟,每天2-3次。可在步行过程中穿插腹式呼吸或缩唇呼吸训练。
太极拳
这一传统运动动作舒缓、圆活连贯,对身体协调性和呼吸配合要求高。患者可跟着太极拳教学视频学习简化招式,每次练习20-30分钟,每周3-5次。它能增强心肺功能,提高身体平衡能力。
有效排痰,保持气道通畅
体位引流根据肺部病变部位,选择合适体位,使病变部位处于高位,利用重力作用促进痰液引流。例如,病变在肺部上叶,可采取半卧位;在中叶或下叶,可侧卧并适当垫高臀部。每天进行2-3次,每次15-20分钟。
拍背咳痰在体位引流时,家人可帮助患者拍背。手指并拢、稍向内合掌,由下向上、由外向内轻轻拍打背部,力度适中,每分钟约40-50次,促使痰液松动咳出。
合理饮食,营养支持
冬季应多吃润肺食物,如雪梨、百合、银耳、萝卜等,可煮成汤羹食用。保证蛋白质摄入,选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白。多吃新鲜蔬菜水果,补充维生素和矿物质,增强免疫力。避免高盐、高油、高糖和辛辣食物,防止加重呼吸道负担。
冬季居家肺康复,关键在于坚持。患者要制定合理计划,规律进行康复训练,同时保持乐观心态,积极面对疾病。若在康复过程中出现呼吸困难加重、胸痛、心慌等不适症状,应及时就医。

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